在丹麦怀孕是一种怎样的体验

临近第37周，坐在家中正式开始产假的我，即将开始人生新的一页。这一年应该是人生中过的最幸福的一年，快乐日子是那么的多，美妙的经历和变化每天都在发生，作为人生难得的一段宝贵时光，我希望可以记录下来，也分享一下在异国怀孕的一些独特体验。

孕检

丹麦的整个孕期产检由三方负责：家庭医生，助产士和妇产科超声科护士。他们负责的内容不太一样。家庭医生就像是接头人，得知怀孕之后第一时间是和他们取得联系，预约第一次的怀孕咨询，在获得基本资料之后建档，她们会提供产检计划时间表，除了额外两次和家庭医生的例行检查，施打疫苗外，其他的产检咨询均在医院进行。

让我印象深刻的是医生在第一次咨询时提醒的控制体重，营养补充和注重锻炼。不可以吃太多体重增长过快，在他们看来似乎健身房举铁，游泳这些通通都没问题（前提是之前你就有在做类似的运动）。另外他们关心孕妇的家庭情况，是否有伴侣，在这边是否有家人和朋友的支持，所有的医院产检都鼓励夫妇双方一起参与，另外还会发一些营养补充剂的小样，提醒按时补铁补钙。

助产士则比较注重心理辅导，夫妇感情以及对怀孕和生产孕妈是否有一些疑虑。他们鼓励孕妈在整个阶段参加培训课程，医院有定期安排孕早期和产前的辅导，但因为疫情所以暂时取消线下课程，但网上都有提前拍好的视频，非常方便。

对于医学方面宝宝的检查似乎比国内的要简单一些，没有必须的糖筛，默认的超声波也只有两次（NT和大排畸），每次会有尿检，但是血检只有孕早期会有。

政府福利

新手爸妈培训

除了医学上的安胎之外，居民所在的政府会为准爸妈提供『上路课程』，因为疫情也由线上转到线下，一共大概5-6次，分大概2个半月左右上完。课程每次有两个政府的助产士或者护士来进行辅导，提前把课件和主题都告知我们，内容都蛮有意思，循序渐进。刚开始会和组建家庭，夫妻角色转变有关，接下来是怎么当好父母，适应产前产后生活改变，还有比较实际的产后护理，新生儿护理，最后还有如何领取更多政府福利，给孩子入托等。

上这个课最大的意义在于让我们感受到怀孕生孩子对生活的巨大改变，和从心理上学着接受和准备一个新角色。当父母是人生中最自然的事，但有一堂课或者一个练习引导夫妇二人讨论自己希望的亲子关系，想成为怎样的父母以及回顾自己被养育的过程是很有趣的事。很多的小练习和问题并没有标准答案，更多的都是引导夫妇两人去取得一个默契，也不一定要在课堂和大家分享。另外在给新生儿准备用品上老师不鼓励刚开始买很多东西，很鼓励我们去找朋友借，或者买二手用品，因为这更环保经济，后来我们给孩子也没有买任何的新衣服，都是二手店淘或者朋友赠送的。

护士家访

生产前后当地政府会offer护士来进行家访。从产前到宝宝3岁左右大概有9次，都会是同一个护士阿姨来，她们同时还具有泌乳顾问的资质。产前主要就是看看父母准备的如何，了解家庭环境和给一些基础建议，之后从产后4/5天到宝宝3岁期间的护士家访是了解宝宝的喂养情况，生理心理发展等，会做一个专业的评估，家访后护士会写儿童日志并和父母共同分享。

育儿咨询

生产后政府每周定期有组织护士开设咨询服务，如果有哺乳和带孩子方面的问题可以打电话或者直接上门咨询。此外社区还有新手妈妈的团体每周聚会，一起聊天做饭吃或者举办一些亲子活动，还有一些用品捐赠，就业辅导之类的。很期待产假期间可以带孩子去看看，多认识一些妈妈，分享经验～

日托方案

丹麦的日托是孩子6个月就可以去了，因此理论上讲6个月就可以全天把孩子放在公立或者私立日托让专业人士看顾。费用上两者差不多，区别是私立会在私人家中，照顾的孩子更少。我们倾向于晚些让孩子去，离家最近的公立日托大概600m左右，我想孩子多一些可能是一件好事，可以让他更早的接触更多的孩子，适应一个比较陌生的环境。

有趣的是我在查日托网站的时候他们会特别注明糖只会在孩子的食物中作为一种调味存在，后来我了解到原来自己所在的市政府对日托有sugar policy，即日托不可以给孩子吃糖，也不允许家长在给孩子准备的午餐中加任何甜食-例如饼干，巧克力，糖果一类。因为这样可能别的孩子也会在日托因为相互分享食物而吃到这些糖。虽然有的家长会觉得过于苛刻，可我心里是很赞同的，因为总有一天他们会知道世界上有太多的垃圾食品，太早接触这些实在没有必要，在小的时候尽量吃的健康，有机～😂

暂别职场

产假和职位交接

丹麦的产假在欧洲算是对女性很友好的，除了产前产后标准的4+14周外，还有32周可以和爸爸一起share，这整个部分是有钱拿的，多少看公司的政策和产假前的工资。2022年之后据说会改，让爸爸必休的陪产假的时间增长（目前只有2周），这样一起share的时间缩短。我和丹麦女性朋友聊天时以为她们会抱怨因此潜在的假期缩短，但她们普遍都说这样很好，因为男性有更多时间带孩子就意味着社会对男性育儿的期待增大，两性更公平，同时对于职场妈妈而言压力更少，更有助于公司考虑录用女性，以及帮助妈妈产后早日回归职场。

除此之外孕妇在工作中也是蛮受保护的，例如有的工作可能会接触噪音或者危险，可以提前和雇主沟通，保证自己的健康第一。另外也有格外的怀孕病休，不过我并没有使用过，就在孕早期有过2次左右的半天病休，以及后面如果不适尝试多在家办公，经理和同事都很支持我，所以这段时间一直很愉悦，没有耽误工作也把身体可以顾好。

作为员工福利，30多周的时候公司资助我和韦祎参加了一个无痛分娩的训练营，超级有趣。课程是一个在诺和诺德的朋友介绍的，她说帮了她很大的忙。前一个半天主要是练习latency 和active phase的放松和呼吸，最重要的takeaway应该就是放松和呼吸都是需要练习的…这是自然分娩最重要的产妇能做的部分吧，有很多夫妻双方可以一起做的姿势，还有丈夫应该怎么支持，按摩，把丈夫的角色充分调动起来。

下午就到了如何在press phase使用不同姿势使劲。最后是产出，老师也教了怎么让爸爸把孩子从底下托出来放在妈妈的胸口，原来在丹麦接生也可以由爸爸来进行，太有趣了。另外她也提醒记得带好愿望清单，把生产要求提前列出，例如灯光，音乐，减轻痛苦的方式，是否需要爸爸接生，是否需要延迟剪脐带的时间等先写下来。

另一个我很喜欢的点是她在讲授的过程中完全没有讲到其他医学止痛的方法，甚至在无痛的使用上也是建议能不要尽量不要，这和我想的很不一样。她的观念是虽然这个过程时间很长，但宝宝会来的，需要我们有耐心，任何的人工介入都不如我们身体那么自然的回应来的好。比如宫缩停止或者在10指后，press phase之前我们都会被offer催产针，连这个听她的口吻都不建议果断say yes，之后我们才在邮件中收到一个她关于医学止痛方法的视频，她的建议也是通过自己的练习去回应阵痛，可以循序渐进的使用医学止痛（cocktail 疗法），例如先是针灸，然后是电击，笑气等，到最后再用epidural，而不是上来就上最简单的epidural。

孕期和生产花费

整个孕期除了补充营养所用的药物之外基本上都是免费的。如果不熟练丹麦语或者英语，在所有的检查咨询都可以提出请口译，这部分的费用需要自己负担。生产过程也免费，不过初产妇如果生产后希望多留2天在医院休养，丈夫可以陪同，只需要支付每天100多克朗的食物费用就好。

孕期我也基本上没有买什么衣服，只有买了特殊的孕期裤子和比较宽松的居家服。很多之前的上衣和裙子其实怀孕了也可以穿。迄今为止较大的花费是儿童推车和座椅，这部分如果想要很高级的可以轻松上万。我们宝宝的衣物都是在2手童装店买的，一件只要10块20的，超级可爱，我们总共半岁前的衣物买了大概50件左右，总共也只花了大概700的样子。我想到3，4岁也可以这样，不浪费，也保护环境。

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怀孕的体验

身体的变化

得知自己怀孕的时候身体还算是在最佳状态，体重也在历史低值。记得前一天晚上还在跳绳，把绳都给跳断了😂。医生一再告诫我要控制体重，保证营养均衡，保持运动量后我也很认真的遵守。现在是37周，我增重在10公斤左右，每天如果天气允许会出去散步一个半小时或在家做瑜伽，所以很幸运的水肿，便秘，妊娠纹，腰酸背痛（暂时）没有找上我。不过我的确有抽筋，坐骨神经痛等问题，以及孕晚期会因为肚子大影响休息，但基本上都可以睡到白天有精神，也不需要孕妇枕一类的支撑。可能自己心态比较好，就算有时身体不舒服，也在可以接受的范围，类似于运动产生的身体不适吧，只要我知道孩子一切正常我就很开心啦。

关于分娩的无痛选择

目前我是很希望可以顺产，就目前的条件看应该是没问题，丹麦的医生鼓励自然分娩，很多妈妈会希望在家生，或者尽量少的进行无痛干预，我虽然很佩服这些妈妈的勇气，也理解她们，但我想到时候还是会使用现代医学之光，打个无痛什么的😂，不过之前我一定会尝试各种无副作用的方法，鸡尾酒疗法一下，例如按摩，针灸，坐热水里，吸个笑气，电击自己一下什么的，满足一下我的好奇心，另外最后30天，密集的练习一下之前学习的呼吸法，希望到时候可以有所帮助。

另外我想心态放松真的很重要，课程和这边过来人告诉我生产就像马拉松，刚开始放松，保持体力很重要，可能这种生产痛是唯一一种「正向」的身体疼痛啦，因为疼痛过后就会有一个新生命的诞生，我看过很多DR略重口的生产纪录片，不管最后阶段如何疼痛，像母牛一样惨叫，孩子生出来之后妈妈就会立刻安静，甚至是平静，然后就是人生难得的第一个小时和宝宝亲密接触的时间～实在是太美好了😄 孕中期我看了一本叫「The mistakes we made」的书，书中提到我们的大脑有非常神奇的保护机制，如果我们接受很多痛苦，折磨后获得的东西大脑会让我们相信所拥有的更加有价值。我想母爱和分娩也是一个例子吧，当你作为妈妈10月怀胎一朝分娩，越经历苦痛，越会觉得更爱这个孩子，一切都是值得的。因此我还蛮期待这种巅峰体验的～

不成熟的小心得

1. 多和身边的爸爸妈妈交流，获取经验

我同事和朋友间有很多已经为人父母，和他们聊这个新话题是我很享受的一个部分。9月份参加一个公司之外的培训，一起上课的其他7个女性全是妈妈了，所以提供了不少好的建议。例如二手用品店和无痛分娩课程就是她们推荐的。我自己的同事虽然男士居多，但他们聊起自己养孩子的经历更是让我难忘，尤其是很多50出头的爸爸，提起他们给孩子换尿布，第一次推婴儿车出门，都是那么历历在目，超级感动。多听父母分享可以大大提高对自己之后阶段的憧憬感和幸福感，给自己加个油。丹麦似乎事业上再成功的人，都希望有一个顾家，好爹好妈的形象，就像保持身材和健康生活方式一样重要。这无形间会给我们解压，觉得做个奶爸奶妈好骄傲，也是给自己树立一个好榜样吧。

另外交流还可以获得很多福利和养孩资讯。新手爸妈课上老师就建议我们去领母婴用品店的免费宝宝礼包，我们去领了几个，的确很赞，有小玩具，奶嘴，奶瓶，尿布桶，尿不湿，妈妈护理用品，一应俱全，诚意还是很够哒。

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2. 承担育儿新角色，鼓励伴侣参与

生育孩子是夫妻双方的事，绝不是妈妈一个人的责任，爸爸越早参与，越容易进入新角色，主动承担新的责任。我们不幸碰到疫情，家人无法来丹麦看望我们，还好这边的丹麦同事也都是自己带娃为主，没有那种隔代带娃的传统，所以从一开始我们就决定靠自己，努力学习各种知识，利用当地的资源。中西方育儿观念真的不太相同，所有在这里接受的课程都是鼓励孩子的爸妈接受理论培训，而实际的陪产，接生，换尿布，在家抚养都是爸妈甚至只是爸爸的责任，毕竟这才是一个自然的家庭组成模式。而爷爷奶奶和朋友他们被分为客人或者临时可以帮一下忙的人，用于舒缓父母临时的压力。所以我们没有很担心没有长辈在这边照顾，我想毕竟生养孩子是爸妈的责任，既然老天给予我们生下他的能力，就会赋予我们照顾他的能力，当然前提是我们的心理要准备好，爸爸要给力，科学的知道如何照顾宝宝。

我很感谢韦祎这几个月来的陪伴和照料，让我过的这么开心，平静和幸福～身体痛苦不能让别人分担，有精神安慰对我就很够了，我想在孕期做一个快乐的小孕妇一个人是完成不了滴，需要他带给我的安全感和信心。我们努力享受最后的二人世界，再去外面的世界走走看看，享受一下dating的感觉，但临近生产，也自然的对于未来的畅想越来越多，这世界上从此多了一个可爱的小纽带，让我们成为真正的一家人，这种感觉需要两个人一起去营造，去体会～❤️

3. 多向权威和专业人士学习，杜绝负面情绪

孕期我看了很多书和视频，也逛了不少论坛。整体上讲用处基本上是：优质油管视频>优质书籍>谷歌搜索>中文app和论坛。美柚和知乎一类充斥太多带货文，恐怖都市传说，负能量个人体验贴和碎片化的知识，我没有从中学到任何知识，只有焦虑。另外我不喜欢各种夹带私货的待产包，和孕期/产期什么值得买以及月子吃什么这种文章，因为似乎什么都可以靠花钱搞定。花钱是在我看来最简单的事情，但真正买到几千块的吸奶器不代表懂得怎么母乳喂养，多花时间找到优质学习资源很重要。

我们上新手爸妈课时老师提供了大量的学习网站和文章，都是丹麦权威机构发布的如何科学育儿的知识，英文资料谷歌一下更是海量。不要听信伪科学或者旁人的经验去下结论，要找权威的，没有商业利益相关的内容去系统学习。中文知识我强烈推荐一本书和一个油管博主：

书籍是「美国儿科学会育儿百科」

油管博主：Sunny Huang IBCLC

这两个基本上是我认为最系统生动的中文自学资源了。最后这一个月我基本上每天会花几个小时看和吸收里面的知识，感觉好像备考一样，考前冲刺一下，准备的越好到时候实战才不会慌～

4. 保持乐观心态，以不变应万变

最后我想人都要有点乐观的阿Q精神。我虽然从来没有恐育，但要做到很积极，自信的迎接一个新阶段和许多未知还是需要内在和外在的支持的，在这个期间我很感谢身边朋友，同事，家人还有韦祎的鼓励，他们的乐观，温暖深深的影响了我，让我对未来没有担忧，没有恐惧，也许这很天真，带孩子一定真的很辛苦，但我想每天发挥多一点的阿Q精神，开心一天是一天😄，记得生产培训课程上助产士说推进产房的时候，就抛开之前的所有期待和幻想吧，在记忆里构筑一个美好的生产故事是很棒，但你即将经历的一定和你之前想到的有所不同，所以如果一切没有如期发生，学着接受。我也一直告诫自己，就算准备的再好，也会有各种突发，但先把会发生什么尽可能了解，就会把不好的「惊喜」尽可能降低，让自己镇定。写在当下，我祈祷他可以平安来到这个世界，也希望未来计划有孩子的朋友从我的经历获得一些正能量，心想事成～